bieganie 5

[...] z najważniejszych elementów treningu ;-) 35' spokojnego biegu 8x100m rytmy/ p trucht lub marsz 5' spokojnego biegu Tylko tyle na dzisiaj. Przez najbliższy tydzień już luźne bieganie z przebieżkami, rytmami itd. Nogi powoli odzyskują świeżość więc wszystko zmierza ku dobremu. Więcej już i tak nic nie zdziałam do przyszłego łikendu. Trzeba się [...]

Witam mam pytanie robię interwały 3x w tygodniu bieganie na bieżni 25sec sprintu 40sec truchtu i 8 takich interwałów. Mogę mieszać interwały i czasami robić je na orbitreku np dziś spróbował bym zrobić je na orbitreku tylko pytanie jak je wykonać może minute 100% i 2-3 min luźno i tak z 4-5 razy? Zmieniony przez - dejw95 w dniu 2015-03-22 12:00:50

[...] pobiegałem :-) 10' rozgrzewka - trucht, skipy, itd 7x40'' szybko*/p 2' trucht/marsz 5' truchtu Rozciąganie * Odcinki biegane bardzo szybko ale tak, żeby zachować mniej więcej to samo tempo na każdym. Kurde za ciepło na takie szybkie bieganie. Makabra. Chciałem zrobić 8 odcinków ale dałem spokój. Jutro żadnych gwałtownych ruchów :-) Pozdrawiam

Małe zaległości z wypiskami bo czasu nie za wiele. Niedziela. 45' biegu z narastającą prędkością Rozciąganie Trochę się udało pobiegać. Szału nie ma. Pogoda za to do biegania była rewelacyjna to grzech było nie skorzystać :-) Druga sprawa, że kondycyjnie jestem w dupie więc trzeba się było ruszyć. Dzisiaj rano. 40' spokojnego biegu Rozciąganie. [...]

Pobiegałem wczoraj. Bieganie Bieg spokojny - 40' Przebieżki - 5x100m/p marsz Trucht 5' Dobrze się biegło, nogi niosły elegancko. Dzisiaj ketle lub wolne. Zależy jak z czasem będzie. Pozdrawiam

[...] przepisze pewnie lek ktory srednio pomoze.Na kwas foliowy przepisany mam folium acidum.Odzywiam sie dobrze,o tyle ile moge,bo np.w pracy sie nie da czasami.Plywam,silownia,bieganie,rower.Szukam pomocy na forum,bo wiadomo jak ciezko trafic dobrego lekarza.Moze polecicie jakis suplement,lub jod?Duzo ,o tym czytalem i zdania sa rozne.Nie [...]

Byłem w sport klinice i dostałem genialną diagnozę i zalecenia. Diagnoza że moje kolana są zmęczone i nie lubią wysiłku a zalecenia żebym przestał uprawiać bieganie bo bieganie 5 km dziennie to jest zbyt duży wysiłek i żebym tyle robił w tydzień a dodam że mam 22 lata :( a dodatkowo mam o 250 zł mniej w portfelu :/

[...] .Nie mam czasu totalnie, pracuje po 12 h, cwicze , robie jedzenie i czas spac. Cwicze cały czas regularnie, siłowy 4x w tyg + 2 x w tyg interwały i dołożyłem 3-4 x w tyg bieganie 5-7km srednia prędkośc 5-5,20 min/km .Ogólnie cisne ostro bo do końca redu zostało tylko 2-3 tyg :) .. Jak skończe redu to zrobie konkretna wpiske. Dzis dam [...]

2015-06-24 środa rano bieganie 5,21km; +35min; tempo średnie 6:54, tętno: średnie 135 / max 150 równo w jednym tempie wieczorem siłka - szybki dynamiczny trening, ~45min barki, - 12 serii w 3 ćwiczeniach triceps - 8seri w 2 ćwiczeniach biceps - 8seri w 2 ćwiczeniach dwugłowy uda - 4 serie

[...] jeszcze tenis zmieniam priorytet z barków na klatę, tygodniowy plan będzie wyglądać tak narazie jeden trening dziennie pon: siłka (klatka, biceps, przedramiona, brzuch) + bieganie przed i po treningowe wto: dłuższe bieganie śro: siłka (plecy, nogi, dolny grzbiet, łydki) + bieganie przed i po treningowe czw: tenis / ewentualnie siłka (klatka - [...]

[...] ssania, bardzo delikatnie złapało mnie przed siłką dziś poczułem straszną moc w bieganiu po siłce, kondycja rośnie, mimo pracy pikawy na poziomie 144 nie zmęczyło mnie to bieganie zobaczymy jak jutro pójdzie mi bieganie potreningowe bo jutro na słice ciężki trening plecy + nogi, więc może być ciężko nie wiem o co biega ale Garmin trochę [...]

[...]           52:00                    8 /10                    788            Dystans: 8000m           Tempo: 6:30            Prędkość: 9,2km/h           dziś dłuższe wybieganie, pękła 8'mka, bardzo fajnie jak na początki moich biegów będę chciał takie dłuższe trasy robić w soboty, jest to o tyle dobry dzień że nogi na siłce robię w środę [...]

[...]         7 /10                452                  138                  148          Dystans: 3700m           Tempo: 7:42            jednym słowem kaaataaaastrooooofaaaaa bieganie bezpośrednio po mocnym treningu nóg jest słabym pomysłem, pierwsze metry to było bardziej powóczenie nogami niż bieg, po jakichś 500m już jako tako szło, pod koniec [...]

[...]    Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Bieganie                   19:30                    19:46                    5 /10                    267            Dystans: 2700m           powoli wydłużam dystans biegu po siłce bieganie wg garmina - http://connect.garmin.com/activity/481686047 skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] w misce dodatkowo długo schodzi mi z treningiem, dziś w sumie nie było mnie w chałupie 2,5 godziny nie wiem czy nie przeżucę biegania na rano, a po treningu pójdzie bieganie na krótkiej trasie tej samej co idzie przed (1,5km) dziś treningi zarejestrowane w garminie jako oddzielne sesje i odrazu spalone kcal wyglądają trochę lepiej (w [...]

[...]         31:23                7 /10                453                  139                  145          Dystans: 4160m           Tempo: 7:33            bardzo ciężkie bieganie, musiałem chwilkę poczekać w szatni żebym był w stanie ruszyć po tak ciężkim treningu nóg mocno zmęczony nie byłem w stanie wbić się na tętno wyższe niż 145 jakoś [...]

[...]         43:53                8 /10                592                  154                  174          Dystans: 8000m           Tempo: 5:29            dziś dłużesz wybieganie wg następującego planu: 1km - tempo około 6:00 każdy następny km zwiększanie tempa o 10 sekund ostatni km na dojście do siebie z tempem tak jak na 1 km czyli 6:00 [...]

[...]   Tętno maks         Bieganie               19:30                24:12                6 /10                230                                                    jutro bieganie, w planach interwały szamka z pracy (pod warzywami jest kurczak i ryż) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/DSC_0057_zpskxqbbzkr.jpg skrypt wpisu [...]

[...] wczoraj podczas biegania padły mi słuchawki (coś nie tak z kabelkiem) i dziś byłem zmuszony biec bez muzyki, trochę się obawiałem jak to będzie, a okazało się że bieganie jest dużo przyjemniejsze, mogę spokojnie sobie rozmyślać/planować coraz lepiej mi biega się potreningowo, pikawa pracuje coraz stabilniej bez żądnych skoków jutro [...]

[...] do kraty v2, szykuje temat konkursowy, może dziś wieczorem wrzucę bo jutro mogę być słaby czasowo waga pokazała dziś 16,1kg tłuszczu, pięknie zaczyna lecieć fat, jednak bieganie jest najlepsze na redu jutro albo zrobię dzień bez aktywności z rozjazdem w misce (jakaś tam impreza, na którą nie chce mi się jechać), albo poleci tenis i miska na [...]